舢舨荡桨专项力量训练探讨

　　摘要：本文针对舢舨荡桨专项运动力量训练中存在的一些问题，从理论与动作实例两个方面进行了阐述。旨在提高动作质量和教学训练方法的效果，促进舢舨荡桨技术水平的提高。
　　关键词：力量训练；训练方法
　　
　　1舢舨荡桨运动员力量训练存在的问题
　　舢舨荡桨运动是耐力性力量项目，持久的力量是舢舨荡桨在水中行进的动力源。只有增强运动员的肌肉力量，才能产生更快的速度，因此目前越来越重视力量素质训练的作用，使其进一步专项化。
　　1.1运动员力量素质的练习方法和手段与专项技术用力特点不一致
　　如负重弯举是运动员常用的发展上肢力量的练习方法之一，它主要是通过肱二头肌的收缩把杠铃等器械由远端拉近身体，肘关节弯曲至45度左右。这种用力结构无论是大力量训练、耐力力量训练或速度力量训练，仅仅能提高肱二头肌的收缩能力，这与专项所需的力量很不一致，并且在动作结构、形式、用力特点上与划船技术动作基本没有关系，同时在功能特点上也相差甚远。
　　1.2过分强调运动员的绝对力量训练
　　绝对力量是指在不考虑体重条件下所能表现的最大力量，而最大力量是指肌肉克服极限负荷的能力。但舢舨荡桨运动是一个竞速项目，最大力量好的运动员并不一定是船划得最快的，所以不能把提高运动员的最大力量作为提高力量素质的主要手段。
　　1.3运动员身体各部位力量素质发展不均衡
　　舢舨荡桨运动员的划船动作是很复杂的，需要身体各部位许多大小不同的肌群协调工作才能完成，不能有任何薄弱环节，否则会影响技术。使运动员在拉桨后期加速时，手臂容易过早出现疲劳，影响拉桨动作的效果。
　　1.4专项力量训练的专项化特点不突出
　　进行专项力量训练采用较多的仍然是一般力量训练手段。如采用窄站距半蹲来训练划桨各主要关节的力量；以单腿下蹲练习提高平衡力量等练习方法。采用的练习动作与专项要求的动作应尽量保持一致（身体的姿势、动作的方向、幅度、速度上的一致）。
　　2专项力量训练的基本原则
　　2.1自觉积极性原则
　　为了培养运动员的自觉积极性，教练员在教学过程中，一方面必须使运动员明确训练目的。与此同时，还应使其懂得达到训练目的与完成具体训练任务、要求的关系；使其认识到完成各项具体任务，是实现训练目的不可缺少的环节。另一方面是要为运动员创造条件，使其参与训练计划的制定，以激发、增加其训练责任心。因此，在这一原则上教练员应科学发挥运动训练的主导作用，促使运动员以稳定的积极态度对待每项具体练习，完成每项具体任务。
　　2.2专项训练深化原则
　　专项训练深化原则是在一般训练与专项训练相结合的基础上，针对高级运动员深化训练阶段的实际情况而提出的一个建立在全面发展基础上的复杂的训练过程。因此，关键的是教练员要科学设计专项训练的系统结构，即专项训练任务、方法、手段、负荷安排的系统结构，正确处理专项训练整体与局部内容的关系，正确安排专项运动的一般、辅助、专项、比赛训练的各个内容，正确实施由一般训练向专项训练、一般专项训练向专项训练深化训练的转化，使训练系统化纵向发展。
　　2.3适宜负荷训练原则
　　由于运动员训练水平的提高是负荷刺激的直接结果，也是有机体对负荷刺激产生的训练适应，而适宜的负荷刺激又取决于训练负荷的量和强度的合理搭配。逐步且有节奏地按照人体机能适应规律加大运动负荷，使机体对新负荷产生新的适应，促使运动能力不断提高。周期性训练原则周期性训练原则是指根据运动训练结构特点、这一原则是为了使运动员顺应自身竞技能力的生物节奏变化规律、使训练过程的任务、内容、方法和手段、运动负荷等安排系统化，不断发展、适应和巩固，并在新的循环中赋予新的内容和要求，再使之适应、巩固。通过每个周期训练效果的积累，最终实现预定的训练目标。
　　2.4区别对待训练原则
　　区别对待训练原则首先是根据不同项目特点及运动员的遗传特点提出的。有针对性地确定训练任务、选择方法和手段，合理安排运动负荷的训练原则。因此教练员应深入了解运动员的思想状况、健康状况、个体特征、训练水平及学习、工作、日常生活等情况，并具体情况具体分析，因人而异地在训练中采取区别对待的措施，这就要求教练员要从选材开始，注意建立运动员的各类资料档案，以便做到心中有数。
　　3舢舨荡桨专项力量训练方法
　　3.1陆上徒手或持器械的力量练习
　　结合舢舨荡桨运动的技术动作特征，国内外许多专家已把这项运动定性为速度性耐力性项目。所以，发展运动员的速度耐力水平，是提高舢舨荡桨运动成绩的关键。例如，负重屈身跳、负重下蹲、立定跳远、向上纵跳后摆腿等可以发展股四头肌、小腿三头肌、股后肌群等在远固定条件下的向心收缩时的肌肉力量，俯卧两头起、负重体屈伸、抱头体侧屈、负重转体等可练习腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌、股直肌在下固定条件下的离心收缩时的肌肉力量，负重扩胸（持哑铃扩胸、飞鸟展翅）、卧拉、前臂负重弯举、引体向上等可练习胸小肌、菱形肌、斜方肌、背阔肌、三角肌后部、肱二头肌等在近固定条件下的离心收缩时的肌肉力量，这些训练方法和手段
　　与舢舨荡桨拉桨动作的用力特点相一致。
　　3.2舢舨荡桨测功仪的训练
　　舢舨荡桨测功仪是以舢舨荡桨划桨动作为特征的专项练习，是与划船动作非常相似的模拟练习器，这种练习可有效训练运动员在划桨时身体各部分肌肉的协调用力能力。
　　3.3陆上练习架的训练
　　陆上练习架的训练比测功仪更为接近水上划船的练习，但不易控制强度。这种练习主要采用低桨频的训练，要求运动员在保证桨对水的支撑效果的同时，全力以赴地拉桨。
　　3.4水上阻力划水上阻力划是发展专项力量最为直接有效的训练手段，比较适合在大运动量时或赛前的训练。
　　参考文献：
　　［!］何海峰，郑伟涛，马勇，等!舢舨荡桨运动技术的力学原理及测试分析武汉体育学院学报2001.05
　　［2］张英波.现代体能训练方法，北京体育大学出版社，2006.10

《舢舨荡桨专项力量训练探讨》

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